Se acabó el Mundial: cómo volver a tu rutina sin sentirte apagado

Durante varias semanas vivimos pendientes del siguiente partido. Organizamos reuniones, usamos la camiseta de la Selección, celebramos los triunfos y sufrimos cada derrota. El Mundial se convierte en parte de nuestra rutina y, cuando termina, especialmente si México queda eliminado, es normal sentir que algo hace falta.

Quizá esta semana te has sorprendido diciendo: «Ya no hay nada que ver», «Qué rápido pasó» o, simplemente, has notado menos ánimo para retomar tus actividades.

Aunque parezca extraño, este fenómeno tiene una explicación.

El «bajón» después de un evento emocionante existe

Nuestro cerebro responde a los eventos que generan emoción al liberar sustancias asociadas con el bienestar y la recompensa.

Cada partido representa una combinación de expectativa, adrenalina, convivencia y esperanza. Durante varias semanas vivimos con una meta compartida: apoyar a nuestra selección.

Cuando ese estímulo desaparece de forma repentina, nuestro organismo necesita adaptarse de nuevo a la rutina diaria.

Por eso algunas personas experimentan:

• Menor motivación.
• Sensación de vacío.
• Falta de energía.
• Tristeza pasajera.
• Menos interés por las actividades cotidianas.

En la mayoría de los casos, estos cambios son temporales y forman parte del proceso normal de adaptación.

¿Cuándo deja de ser «normal»?

El problema aparece cuando esa tristeza no se va con el paso de los días o empieza a afectar la vida diaria. Es importante poner atención si notas:

• Falta de energía constante.
• Pérdida de interés por cosas que antes disfrutabas.
• Cambios en el sueño o en el apetito.
• Dificultad para concentrarte.
• Sensación persistente de tristeza, melancolía o desánimo.

En estos casos, no se trata de “echarle ganas” nada más. A veces, una situación externa puede desencadenar un estado de ánimo bajo que requiere apoyo.

No todos los cambios en el estado de ánimo requieren el mismo tratamiento

El estado de ánimo puede verse afectado por múltiples factores:

• Estrés laboral.
• Problemas familiares.
• Cambios importantes en la vida.
• Pérdidas.
• Sobrecarga emocional.
• Situaciones externas que generan tristeza o desánimo.

Por ello, el tratamiento debe individualizarse según la causa y la intensidad de los síntomas.

En pacientes con depresión leve o moderada asociada a factores externos o a alteraciones transitorias del estado de ánimo, el médico puede considerar alternativas terapéuticas basadas en extractos vegetales estandarizados.

Uno de los más estudiados es el extracto estandarizado de Hypericum perforatum, también conocido como hierba de San Juan. De acuerdo con su información para prescribir, está indicado como antidepresivo auxiliar en el tratamiento de la depresión leve y moderada relacionada con situaciones externas y alteraciones transitorias del estado de ánimo, como tristeza, melancolía, desánimo y desinterés personal.

¿Cómo actúa?

El extracto estandarizado de Hypericum perforatum ha sido ampliamente investigado por su acción sobre diversos neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo, entre ellos la serotonina, la noradrenalina y la dopamina.

A diferencia de soluciones que buscan únicamente aliviar un síntoma aislado, su objetivo es contribuir al equilibrio emocional en pacientes seleccionados por el médico.

Es importante entender que no produce un efecto inmediato. Como ocurre con otros tratamientos para la depresión, el beneficio clínico suele observarse tras varias semanas de uso continuo. La información para prescribir señala que el efecto terapéutico esperado puede apreciarse entre las dos y tres semanas posteriores al inicio del tratamiento.

Un tratamiento que siempre debe ser supervisado

Aunque proviene de un extracto vegetal, no significa que pueda utilizarse sin orientación médica.

El Hypericum perforatum puede interactuar con diversos medicamentos, incluidos algunos antidepresivos, anticoagulantes, inmunosupresores y tratamientos para otras enfermedades. Además, tiene contraindicaciones específicas y no está indicado para todas las personas.

Por ello, la recomendación es siempre evitar la automedicación y acudir con un profesional de la salud que determine cuál es la mejor opción terapéutica.

Después del Mundial también hay espacio para cuidar de ti

Es normal que la eliminación de México deje cierta nostalgia. El Mundial nos recuerda lo importante que es compartir emociones, celebrar y tener algo que esperar cada semana.

Pero cuando el silbatazo final llega, también es un buen momento para volver a enfocarnos en nosotros mismos.

Dormir mejor, retomar el ejercicio, convivir con quienes queremos y cuidar nuestra salud emocional son pequeñas acciones que pueden marcar una gran diferencia.

Y si el desánimo deja de ser algo pasajero para convertirse en parte de tu día a día, recuerda que existen profesionales de la salud y opciones terapéuticas que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio emocional de forma segura y adecuada.

Referencias

1. PLM México. (s. f.). Remotiv® tabletas. Medicamentos PLM. https://www.medicamentosplm.com/home/productos/remotiv-tabletas/83/101/66317/210
2. Ng, Q. X., Venkatanarayanan, N., & Ho, C. Y. X. (2017). Clinical use of Hypericum perforatum (St John’s wort) in depression: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 210, 211–221. https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.12.048
3. National Center for Complementary and Integrative Health. (2017, diciembre). St. John’s wort and depression: In depth. National Institutes of Health. https://www.nccih.nih.gov/health/st-johns-wort-and-depression-in-depth