¿Que nos pasa cuando no dormimos bien?
En corto:
La gran mayoría de nosotros hemos sufrido cuando por alguna razón (trabajo, vida social, incluso enfermedad) no hemos podido dormir bien. Dolor de cabeza y una gran somnolencia durante el día son los síntomas más frecuentes, pero también, incluso a veces sin darnos cuenta, aparecen errores, accidentes, falta de concentración o aprendizaje y hasta mal humor o irritabilidad ¿cierto? Y es que si dormimos o deberíamos de dormir un tercio de nuestra vida (una persona que vive 90 años debería dormir alrededor de ¡30 años!) quiere decir que es muy importante el dormir bien. ¡Y lo es! Dormir bien no solo implica descansar, o sea sí, pero va mucho más allá que eso. ¿Sabes por ejemplo que el cerebro ocupa un porcentaje alto del consumo de glucosa mientras dormimos? O ¿que la actividad cerebral en ciertos momentos del sueño (MOR) es igual a la que sucede cuándo estamos despiertos?
Dormir bien es, en pocas palabras, una inversión diaria en nuestra salud.
Pues sí. Durante el sueño, por ejemplo, se consolida la memoria a largo plazo. ¿Recuerdas ese momento de la película “Intensamente” cuándo Riley duerme y las emociones deciden a que isla se van los recuerdos? Justo así sucede. Durante el sueño MOR (movimientos oculares rápidos)se fija la memoria, decidimos que recuerdos guardamos y cuáles desechamos; también digamos que es un momento en el que se “limpia” el cerebro, se ha visto que en las personas que no duermen de manera adecuada hay una mayor acumulación de la proteína Beta-amiloide que es parte de la que se encuentra en el cerebro en la Enfermedad de Alzheimer. No dormir bien, también se relaciona con una mayor ingesta de alimentos, sobre todo de los ricos en carbohidratos, para cubrir la demanda energética del estar despierto, por lo que estas personas además aumentan el riesgo de padecer enfermedades metabólicas como Diabetes o Síndrome metabólico.
Pero también otro grupo de enfermedades también incrementan su riesgo de aparecer. Ansiedad, depresión, dolores de cabeza, son otro grupo de padecimientos que aumentan su aparición en las personas que sufren de insomnio y no solo como consecuencias de este, pues suelen tener una relación bidireccional o incluso empeorar.
¡Dormir mal, no es normal!
Si has pasado al menos 3 días a la semana por 3 semanas, sin poder dormir bien, te cuesta trabajo para quedarte dormido, te levantas a medianoche y no puedes o se te dificulta volverte a dormir o te despiertas muy temprano, antes de lo que requieres; eso es insomnio. Es el trastorno más frecuente dentro de los trastornos del sueño y es momento de ver a un médico, aunque hay un especialista en medicina del dormir, la verdad es que tu médico puede tratarte esta enfermedad y eso es lo más importante, se puede tratar y tú puedes disfrutar de un descanso reparador que además proteja tu cerebro y salud en general.
Aunque no todos los casos requieren de un medicamento para poder dormir adecuadamente, ello implica analizar tus hábitos y probablemente cambiarlos. Por ejemplo, dejar al menos una hora antes el celular lejos de tu cama o incluso de tu habitación. Tampoco es adecuado tener pantallas dentro de tu recamara. Cenar una a dos horas antes de ir a dormir y que esta alimentación no sea abundante, con grasa o irritantes. De preferencia no tomar café o tés con cafeína y en caso de que realices ejercicio, si este te activa, realizarlo por la mañana o terminarlo 4 horas antes de dormir. No dormir con mascotas en la habitación y que esta sea una obscura y templada para que puedas dormir adecuadamente.
Estas recomendaciones y modificaciones de hábitos pueden solucionar en la mayoría de los casos el insomnio, si no es así, entonces deberás acudir con un médico que te evalúe y decida si es el momento de iniciar un tratamiento con algún medicamento adecuado para ti.
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Artículo elaborado por el Dr. Agustín Osorio Gerente Médico en Psicofarma®
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